当前快看：湘哥逆袭一个月减肥10公斤网友分享成功减肥方法
2023-03-13 10:54:58来源：互联网
大家好,我是格洛丽亚。这是我经过一个月的努力学习湘哥逆袭的减肥经验!!
自从我上大学以来,我从未担心过减肥。出乎意料的是,这个词自从进入我的生活以来从未消失过。
刚从柬埔寨回来,我的体重达到了前所未有的水平。所以我下定决心,我真的不能再这样下去了。这个月减肥后,我终于取得了好成绩!所以现在我想和你分享一下如何轻松地一个月减掉5公斤!(这篇文章不是在提倡纸人的极端行为,而是与不胖但想瘦的朋友分享。这篇文章不适合想瘦到极点的美女,也不是在引导纸人的文化。健康是最重要的。)
(资料图)
接下来,让我们来谈谈重点:如何在标准体重下真正减肥?
我想我们都知道,160厘米80公斤的体重要减到60公斤并不困难,但在接下来的体重停滞期内,这将变得非常困难。那时,我惊人的体重是58公斤
当你看到55公斤的体重时,你开始警觉起来,但你仍然会吃喝。当你接近60岁的时候,你真的在想你是否想继续这样下去。之前,我在高版本的PTT上看到:高个子的烦恼其实并不会让他变胖,而是像金刚芭比一样“强壮”!就这样,对我来说,一想到金刚芭比就觉得有些不对劲,我开始了“人生中第一次严肃的减肥之旅,我想变瘦但不想变强壮”
A、 饮食:不多吃,正常饮食,晚餐不含淀粉,晚上少吃
早餐和午餐:基本上,我照常吃,但我绝对坚持“不多吃”的原则,不少吃或只吃水果。毕竟,学生们仍然每天上课。如果他们不吃早餐和午餐,他们就没有精神。因此,没有必要刻意减少这两顿饭!这样一来,体力不足,工作效率低下,生活受到影响。然而,健康和苗条是禁忌!
晚餐:大约六、七点钟,我不吃油炸食品、面条、米饭和其他淀粉。相反,我吃蔬菜和肉。我通常去自助餐吃晚饭。我选择了很多多叶蔬菜和一点肉,这样我就不会在吃完后再饿了!如果你觉得食物太咸了,记得把水冲过去,使它变得油腻。少油、少糖、少盐和多纤维是唯一的方法。
提示:
1、饭前喝一碗汤或水,让自己更饱。
如果你细嚼慢咽,你会更容易感到饱
深夜小吃:如果你睡得很晚,晚上很容易挨饿。此时,成千上万的人不能吃油炸食品(例如,鸡排、咸脆鸡、臭豆腐,成千上万的人不能吃!!)我通常买几袋谷类食品。我可以选择卡路里最低的,它不仅可以作为零食,也可以作为早餐!另一件事是吃水果。番石榴热量低,很容易买到。这是另一个不错的选择(水果很好吃,你忍心不买吗)
控制饮食是减肥的唯一方法。然而,不要仅仅因为你想减肥就使用不健康的方法。体重增加的可能性很高,你不能做任何伤害身体的事。妈妈会伤心的!
B、 锻炼:事实上,我是一个非常懒惰的人,但幸运的是,我不得不每天在校园里骑自行车打架。我每次都要到最后一分钟才出门,所以我会在平时积累一些锻炼,但这当然是不够的。根据专家的建议,当然,我们应该每天锻炼30分钟,但现代人太忙了(甚至老师都说学生比他们忙),那么我们怎么能每天锻炼30分钟呢??
与你分享我的懒散锻炼方法:
阅读或工作时站着观看,然后做一些小体操,如弓箭步,慢慢地向前和侧向抬起双脚,然后慢慢放下。
2、乘坐公交车时,抓住上面的两根扶手,深呼吸,夹紧臀部,这也会使臀部更紧。(露露老师说:先向内拉,弯曲肘部,然后向外用力。左右移动肘部,手臂外侧的线条就会出来。如果有很多拉环,手臂就会伸直。同样,向内用力,肘部向外弯曲,锻炼手臂肌肉。)
3、反向呼吸法:正常呼吸一般是吸气时胃扩张,呼气时胃收缩,然后反向进行。吸气时,收缩你的胃,直到你不能再收缩为止。呼气时,尽量伸展腹部。缓慢地吸气和呼气五到十次。它可以使腰部更细!!
每周慢跑一天!我差不多跑了50分钟。我没想到每周锻炼一次会很有效!!
睡觉前抬起双腿。如果你想保持曲线并消除水肿,你需要抬起双腿!睡觉前,保持身体垂直于墙壁,双脚紧靠墙壁。
有两点:
1、对接墙面
2、脚趾向身体弯曲。如果你真的不能,你可以稍微弯曲膝盖,抬起膝盖大约15-30分钟。如果你的头不舒服,你可以加个枕头。在这段时间里,你也可以读一些书或涂上面膜!
要点:正确、缓慢地锻炼每个姿势。如果你做得快,那就行不通了!
C、 其他:
1、每天测量体重并做记录:我以前看过一个日本节目,但我没想到每天这样做能减肥!这个原则应该是因为你每天都要面对现实。当你看到自己今天很胖时,你就会知道下一餐应该少吃点。这个方法真的很有效(我每天吃三顿饭!!)
关键是一两天内不要开始减肥,并且对体重秤上的数字没有上升感到沮丧。减肥是一条长期的道路。如果你仅仅因为眼前的结果而放弃,你注定不会成功。另一个是不敢登上天平的姐妹们。请鼓起勇气,勇敢面对事实!既然我们已经下定决心了,那就行动吧!
坐着减肥的方法:威斯敏斯特大学的研究人员让受试者观看恐怖电影,然后监测他们的心跳、吸入的氧气量和排放的二氧化碳量。结果表明,看恐怖电影90分钟平均可以消耗113卡路里,与步行30分钟的效果相同。但关键是永远不要搭配爆米花和其他高热量食物,否则瘦子很快就会再次发胖!!
3、吃火锅后不要喝汤!!!当你喝完后,所有成分的精华都在那里。当你加碗汤喝的时候,我甚至想不起来有多热!!
出去开枪吧!我相信,想要苗条的女孩也必须希望在别人面前漂亮。如果他们有机会拍更多照片,这就是让自己变瘦的力量!
5、每天多喝水!自从我决定减肥以来,我没有买过任何饮料。市面上大多数饮料都含有糖。晚上前尽量喝水,以免第二天造成水肿。另一个优点是,由于我每天喝大量的水,我的大便变得非常正常和顺畅,我的整个身体感觉更好、更轻!
6、早睡:我大约12点就早睡,但如果可以的话,我尽量早睡。一方面,我怕我饿了,只要我早点睡觉,第二天就会变轻!熬夜是个禁忌!!第二天不仅精神很差,而且看起来像蜡像!
7、信念:因为h是夜校学生,他经常陪他吃饭(他的晚餐是别人的子夜饭),但当他决定减肥时,即使我看到他在牛排火锅里吃炸牡蛎籽,我也拒绝吃子夜饭(这就是信念!!)所以,如果你已经下定决心,瘦绝对不是问题!
我不胖,但我想更瘦更健康。
这是两周前我为学校社会科学院的舞蹈拍摄的宣传照片(我现在瘦了)
当前重量53kg/172cm;体重指数:17.9(体重/身高(m)平方)
如果你想瘦一点,请今天站起来,好好生活!
减肥成功心得1.下决心,建立正向返馈自我激励,重新主宰自己的身体
众所周知减肥需要坚持不懈,很多人失败就是因为半途而废,人天性是懒惰的,
如果没有强大的力量激励前行很容易放弃,
你刚坚持了一周突然一次聚会就会将你打回原形,或者天气突然变冷会导致身体不想动,管不住嘴,
意志力不坚定的话只要一个小小的诱惑就会让你前功尽弃,
所以必须建立一个即使你没有动力的前提下你也能按照湘哥逆继续前行直到成功,
湘哥逆袭体重战斗日志可确保你坚持到最后,学会无条件接纳不完美的自己,
重新主宰自己的身体才能真正爱自己,
爱自己才会去追求美好的人事物,才有动力变成更好的自己
减肥成功心得2.从小胖到大,喝水都会胖,减肥很困难,必须配合针对性的调理方案
湘哥逆袭根椐因人而异的调理方法,合适的运动,以及合理的饮食能确保每个人都能达到99%的成功率
湘哥逆袭方法有哪几个阶段
第一阶段 2天:a、认清自己身体的状况。通过表格填写每项指标,
b、复盘总结,自己的弱点,客观在表格上体现自己)
第二阶段2天:下决心并按照湘哥逆袭指导下进行; 任何事情没有决心不可能成功,
建立自己的正向反馈,接纳自己的不完美,重新主宰自己的身体
才能真正爱自己,爱自己才会去主动拿回属于自己的美好人事物,
一个决心要主动去追求美好人事物才会有动力减重,并能百分百坚持到最后
第三阶段14天:按湘哥逆袭攻心控身减肥,湘哥逆袭根椐因人而异的调理方法,然后结合湘哥逆袭的产品内服,只有这样才能让100%的人都成功减肥
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